Программа для самостоятельной работы

​

Разминка

​

ЭТАП 1:

​2 подхода

между подходами 90 сек отдыха

Сет 1 - 1 минуту работаем 10 сек отдых:

1. Дерево Пр нога                    

2. Дерево Лв нога

3. Двойные подтягивания Пр нога

4. Двойные подтягивания Лв нога

​

ОТДЫХ 1-2 минуты

 

ЭТАП 2:

Сет 2:

1. Выпад-узкий Пр нога

2. Выпад-узкий Лв нога

3. Выпад с поворотом Пр нога

4. Выпад с поворотом Лв нога

​

между 90 сек отдыха

​

Сет 3:

1. Планка-горка

2. Пресс скручивание

3. Отжимание

4. Лодочка ровными руками отводы

​

ОТДЫХ 3-4 минуты

​

ЭТАП 3:

Сет 2:

1. Выпад-узкий Пр нога

2. Выпад-узкий Лв нога

3. Выпад с поворотом Пр нога

4. Выпад с поворотом Лв нога

​

между 90 сек отдыха

​

Сет 3:

1. Планка-горка

2. Пресс скручивание

3. Отжимание

4. Лодочка ровными руками отводы

​

ОТДЫХ 1-2 минуты

​

ЭТАП 4:

1 подход

Сет 4:

1. Кошечка

2. Круговые движения плечами

3. Скрутки

4. Наклон вперед

​

Хорошей тренировки :)