Тренировка 1 Тренажерный зал:
Ходьба на дорожке 5 минут
Орбитрек 5 минут
Круговые движения в тазобедренных по 20 раз
Подтягивание двойные поочередно 20 раз
Приседания 20 раз
Чередовать 3 упражнения:
Тренажер Сведение:
40 кг -15 раз
50 кг - 15 раз
55 кг - 10 раз
Тренажер Разведение:
45 кг - 25 раз
55 кг - 25 раз
60 кг - 25 раз
Приседание с гантелей:
6 кг - 15 раз
6 кг - 15 раз
6 кг - 15 раз
Пресс - сет:
Вокруг света - 20 раз
Свечка - 20 раз
Складывания - 20 раз
Комплекс для спины
Тренировка 2 Дома:
1-2 подхода каждое упражнение, кол-во выбирайте по самочувствию 15-20 раз
Тренировка 3 Тренажерный зал:
Ходьба на дорожке 5 минут
Орбитрек 5 минут
Круговые движения руками назад+вперед по 20 раз
Планка-горка 20 раз
Планка с руки на руку 20 раз
Чередовать 3 упражнения:
Тренажер Бицепс:
15 кг -15 раз
15 кг - 15 раз
15 кг - 15 раз
Тренажер Трицепс:
15 кг - 15 раз
15 кг - 20 раз
20 кг - 10 раз
Отжимания:
7- 10 раз
7 - 10 раз
7 - 10 раз
Спина - сет:
Лодочка классическая - 20 раз
Лодочка брасом - 20 раз
Лодочка плавание поочередно - 20 раз
Комплекс для спины
Тренировка 4 Йога: