Nueces: este bocadillo le proporcionará la cantidad necesaria de calorías y satisfará la sensación de hambre durante mucho tiempo. Sin embargo, dado el alto contenido calórico de esta mezcla, debe limitarse a un pequeño puñado. No puede comer más de 30 gramos de nueces en una comida, esto es aproximadamente 170 kilocalorías. Las grasas de los frutos secos contribuyen a su lenta digestión y, en consecuencia, a una prolongada sensación de saciedad.

Como refrigerio, esta opción funciona mejor en el intervalo amplio entre o segundo desayuno y almuerzo, o almuerzo y cena.

Trate de elegir nueces y semillas sin tostar, como almendras, avellanas, piñones, nueces y nueces de Brasil.

Los frutos secos no son de ninguna manera inferiores a los frescos. En ellos, con un procesamiento adecuado, se conservan todas las vitaminas, así como todos los micro y macroelementos necesarios. Los frutos secos son perfectos para un refrigerio. Conservarán su utilidad y sabor. Para obtener todo el aporte necesario de vitaminas y otros nutrientes para el día, basta con comer dos puñados de frutos secos. Al mismo tiempo, se proporciona saciedad durante varias horas. Además, los frutos secos proporcionan un excelente funcionamiento del tracto gastrointestinal. Las fechas te darán energía y te ayudarán a concentrarte mejor. El higo mejora la motilidad intestinal y normaliza la glándula tiroides. Los albaricoques secos fortalecen el músculo cardíaco y las ciruelas pasas ayudan a lidiar con el estrés.

Las manzanas contienen muchas vitaminas y minerales, y también son una rica fuente de flavonoides y polifenoles, que son poderosos antioxidantes. Intenta comerlas todas las mañanas y agrégalas a los batidos.

Ingredientes:

Plátano 1 ud.

Semillas de calabaza 2 cucharadas

Agua 200 ml

Mientras tanto, no hay necesidad de preocuparse por eso ".

Instrucciones de cocina:

• Batir todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.

• Si el batido es demasiado espeso, agregue agua si lo desea.

Ingredientes:

Aguacate ½ pc

Cacao 1 cucharada

Fechas 2 uds.

Leche de frutos secos 200 ml

Instrucciones de cocina:

• Batir todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.

• Si el batido es demasiado espeso, agregue agua si lo desea.

Ingredientes:

Pepino 1 pieza

Apple 1 pieza

Lima 1 pieza

Menta 3 hojas

Leche de frutos secos 150 ml

Instrucciones de cocina:

• Batir todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.

• Si el batido es demasiado espeso, agregue agua si lo desea.

Ingredientes:

Kiwi 2 piezas

Apple 1 pieza

Fechas 2 uds.

Agua 200 ml

Instrucciones de cocina:

• Batir todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.

• Si el batido es demasiado espeso, agregue agua si lo desea.

Ingredientes:

Arándanos congelados 100 gr

Espinaca 3 hojas

Agua 150 ml

Menta 3 hojas

Instrucciones de cocina:

• Batir todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.

• Si el batido es demasiado espeso, agregue agua si lo desea.

Ingredientes:

manzana 200 gr

pepino 100 gr

espinaca 50 gr

jengibre 10 gr

chía 10 gr

agua 150 ml

aceite de coco 15 ml

dátiles 30 gr

Instrucciones de cocina:

• Batir todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.

• Si el batido es demasiado espeso, agregue agua si lo desea.